Жим и толчок гирь стоя: как избежать ошибок при установлении рекорда

Жим гирь стоя и толчок гирь стоя: Различия и правила установления рекордов

Многие наши потенциальные рекордсмены сталкиваются с проблемами при подаче заявок на установление рекордов, связанными с некорректным пониманием требований к выполнению упражнений. В частности, это касается жима гирь стоя и толчка гирь стоя. Для того чтобы помочь вам четко понять различия между этими упражнениями и корректно подать заявку, мы обратились к нашим экспертам из Реестра рекордов России. В этом материале мы подробно объясним, что собой представляют эти упражнения и какие требования предъявляются к их выполнению для установления рекордов.

Жим гирь стоя (Shoulder Press)

Жим гирь стоя – это упражнение, направленное на развитие силы плеч и трицепсов. Оно требует строгого соблюдения техники выполнения, чтобы рекорд был засчитан.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: Возьмите гири в обе руки и поднимите их до уровня плеч. Локти должны быть согнуты и направлены вниз, спина прямая, ноги на ширине плеч.
2. Движение: Поднимите гири вверх над головой, выпрямляя руки. Важно не использовать ноги для создания дополнительного импульса – все движение должно происходить за счет силы рук и плеч.
3. Завершение: В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, гири удерживаются стабильно. Затем медленно опустите гири обратно на уровень плеч.

Толчок гирь стоя (Push Press)

Толчок гирь стоя – это более комплексное упражнение, включающее в себя работу не только верхней части тела, но и ног и корпуса. Оно требует взрывного усилия и координации движений.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: Как и в жиме, возьмите гири и поднимите их до уровня плеч. Локти согнуты и направлены вниз, спина прямая, ноги на ширине плеч.
2. Движение: Начинайте с неглубокого приседания или полуприседа, затем с помощью взрывного усилия ног выталкивайте гири вверх. Основное усилие идет от ног, а руки завершают движение.
3. Завершение: В верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены, гири удерживаются стабильно. Затем медленно опустите гири обратно на уровень плеч.

Основные различия между жимом и толчком

1. Основное усилие:
   • В жиме гирь стоя основное усилие идет от верхней части тела (плечи и руки).
   • В толчке гирь стоя основное усилие идет от ног и корпуса, что делает упражнение более комплексным.
2. Техника выполнения:
   • Жим выполняется без помощи ног, за счет силы плеч и трицепсов.
   • Толчок включает в себя использование ног для создания начального импульса, что увеличивает общую силу движения.
3. Цели и результаты:
   • Жим направлен на развитие силы и массы плеч, трицепсов и верхней части груди.
   • Толчок развивает взрывную силу, координацию, выносливость и задействует большее количество мышечных групп.

Рекомендации от экспертов

Для того чтобы ваша заявка на установление рекорда была корректно рассмотрена и принята, следуйте следующим рекомендациям:

1. Тщательно изучите требования к упражнению. Убедитесь, что вы понимаете технику выполнения и цели каждого упражнения.
2. Тренируйтесь под наблюдением опытного тренера. Это поможет вам избежать ошибок и травм, а также улучшить свои результаты.
3. Записывайте свои попытки. Видеозапись может быть полезна для подтверждения правильности выполнения упражнения.
4. Подавайте заявки с полными данными. Укажите все необходимые детали и предоставьте доказательства выполнения упражнения согласно правилам.

Надеемся, что эти разъяснения помогут вам лучше понять различия между жимом и толчком гирь стоя и подготовиться к установлению нового рекорда. Помните, что четкое понимание требований и правильная техника выполнения – ключ к успешному результату.